入睡前把注意力集中在与自身关系不密切的事情上，避免胡思乱想，比如选择感兴趣的游戏，收听游戏直播音频。

以前有过类似尝试：听音乐、听说书等，总是事与愿违，睡意不减反增，仔细想了下，关键点在对目标的关注度和熟悉度。

闭眼后，思绪随着声音的发展，能自我作出简单的判断，推测即时的场景，又能稍微期待下一步的情形，简单说，就是跟随声音不断缓慢向前走，注意把握节奏。

以斗鱼为例，一定要关闭主播下播后自动跳转的功能，避免因推荐机制切换到不了解的主播，形成反差割裂感。

关于定时关闭功能，时间要长些，不要怕费电费流量。也可以估算距离下播的时间，一般也不会超出自己睡眠时间吧。

尽量不要中断，但不绝对，有时候知道停止时刻，也挺好，依赖于当天困乏程度。

外加心理暗示，效果更好。